[스크랩] 당뇨에서주의할점

당뇨 환자의 운동과 주의할점

 

●당뇨인의 운동

◎조깅

조깅은 대표적인 유산소 운동으로 지방분해와

심폐기능 강화 등의 효과가 있으며

속도를 빠르게 하는 것보다는 적절한 속도를

30분정도를 유지하는 것이 좋으며 자신의 체력에

맞추어 점진적으로 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.

특히 무리한 조깅은 아킬레스건염이나 족저근막염을

일으킬수 있으며, 족저근막염은 발바닥을 감싸며

완충작용을 하는 족저근막에 염증이 생긴 질환으로

몸을 움직이지 않다가 무리한 조깅이나 등산,

오래 서 있는 경우나 고동의 비만도 원인이 될수 있습니다.

 

◎등산

등산의 경우 가장 적합한 운동이며,

정신적, 심리적인 정화의 효과가 있으며

오르막과 내리막으로 근력을 향상시킬 수 있으나

고혈압이나 협심증이 있는 경우 상당한 주의를 요하며

30분 산행에 10분정도 휴식하는 리듬이 필요합니다.

등산 중에 목이 마르다고 물을 너무 많이 마시면

소화기능에 지장이 생길 수 있으며 땀이 많이 나는 사람은

소금을 지참하는 것이 좋습니다.

 

●당뇨환자가 운동시 주의할점

1) 잘 맞는 신발을 신고 발 관리를 적절하게 해야 합니다.

2) 탈수를 예방하기 위하여 운동 전, 운동 중,
운동 후에 물을 마십시오.

3) 통증을 무시하지 마십시오.
예상치 못한 통증을 유발하는 어떤 운동도 중단해야 합니다.
만약 통증이 느껴질 때 운동을 계속한다면 관절에
불필요한 스트레스나  손상을 줄 수 있습니다.

4) 저혈당의 위험을 줄이기 위하여 매일 정해진 시간대에
규칙적으로 운동을 하고 식사를 해야 합니다.

5) 천천히 시작하고 점차 당신의 지구력을 늘여나가십시오.

출처 : 수달tn다

글쓴이 : 둘리 원글보기

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