[스크랩] ,[허리디스크] 허리디스크와 허리디스크 운동법에 대해서 - 광혜병원

,[허리디스크] 허리디스크와 허리디스크 운동법에 대해서 - 광혜병원

 

 

사람의 몸을 지탱해주는 구조물인 척추는 30여개의 뼈가 탑처럼 쌓여있는 형태를 지니고 있습니다.

각 척추 사이에는 디스크가 존재하고 있으며, 디스크의 경우 외부에서 척추로 가해지게 되는

충격을 완화시켜주는 역할을 수행하게 됩니다. 또한 척추의 움직임을 원활하게 해주기 때문에

척추가 역할을 잘 수행할 수 있으려면 디스크의 건강이 아주 중요합니다.

 

 

우리가 흔히 허리디스크로 부르는 병인 추간판탈출증은 디스크가 정상의 위치를 벗어나,

신경을 점차 압박하게 되면서 허리통증이 발생하게 되는 대표적인 허리질환 중 하나입니다.

허리디스크는 요추에 있어야 하는 디스크가 충격 혹은 퇴행성 변화등으로 디스크의 원래 자리를

이탈하게 되어 하반신으로 지나가는 신경을 압박하여 허리통증이 발생하게 되고,

허리디스크가 심해지는 경우에는 하반신의 움직임을 방해하는 운동제한 등이 생기는 질환입니다.

 

 

허리디스크를 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 바로 운동으로써, 허리디스크 수술 환자나

치료 이후 환자의 경우에는 꾸준한 운동이 특히 도움이 됩니다.

허리디스크 운동의 경우에는 허리디스크 뿐만이 아니라, 허리디스크 수술 이후에

약해진 척추의 근력을 키워주며, 척추를 정렬하는 효과도 가지고 있어, 허리디스크의 균형을

바로 잡아주게 되며, 탈출된 허리디스크가 제자리를 찾을 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

허리디스크 운동은 허리디스크의 예방과 재발 방지에 특히 좋은 효과를 보입니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동법 1 - 걷기운동

걷기 운동은 허리디스크의 예방에 가장 효율적이면서 비용 및 시간투자가 따로 필요하지 않은

운동입니다. 관절과 허리에 전혀 무리가 없으며, 효과적으로 척추 주변의 근력을 키워주어,

허리디스크를 예방하며, 허리디스크 재발을 방지하는 운동법입니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동법 2 - 물 속 걷기

물 속에서 걷는 운동은 물의 부력으로 인하여 척추와 관절, 허리디스크에 가해지는 부담을

최소화하며 물의 장력으로 인해 척추 근력을 좀 더 효율적으로 단련할 수 있다는 장점이 있습니다.

하지만 척추나 허리디스크에 무리가 가는 수영법은 자제를 해야 하며,

배영이나 걷기 등을 병행하여 운동을 하는 경우 허리디스크의 예방에 좋은 운동이 됩니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동 - 3 스트레칭

허리디스크 운동이 부담스럽게 느껴질 수 있는 수술 이후 환자나, 운동을 할 여건이 되지 않는

사람의 경우 스트레칭 운동을 통하여 허리디스크를 관리하기 위한 방편으로 스트레칭 운동을

하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭 운동의 경우, 일상 생활에서 틈틈히 시행할 수 있으며,

허리디스크에도 전혀 무리가 없는 운동법이기 때문에 수술 직후 환자들에게 권유되는 운동법입니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동 - 4 등산

허리디스크의 예방과 치료 그리고 관리에 좋은 운동법 중 하나는 바로 가벼운 등산입니다.

특히 등산은 효과가 아주 뛰어난 유산소 운동 중 하나로, 체중 조절도 함께 기대할 수 있습니다.

하지만 무리한 등산을 실시하게 되는 경우, 허리디스크에 오히려 안좋은 영향을 끼칠 수 있고,

부상등을 당할 염려가 있기 때문에 자신의 허리디스크의 상태를 정확하게 판단하고

실시하여야 하는 운동법입니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동법 5 - 자전거

자전거를 타는 경우에는 관절, 척추, 허리디스크에 무리가 적게 가게 되며, 척추 및 허리디스크 주변

근력의 증가에 효과가 큰 운동법 중 하나입니다. 또한 실제 자전거를 이용하기 보다,

고정되어 있는 헬스용 자전거를 이용하는 경우 부상을 방지할 수 있기 때문에,

허리디스크 수술로 인하여 부상이 염려되는 분들은 헬스용 자전거를 통하여 운동을 하시는 것이

좀 더 안전합니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동법 6 - 조깅하기

효과가 뛰어난 유산소 운동 중 하나인 조깅은, 허리디스크 주변의 근력을 증가시키고, 허리디스크

관절 강화, 체중 감량 등에 효과가 큰 운동법입니다. 하지만 허리디스크 수술 직후의 환자에게는

무리가 갈 수 있는 운동법으로, 자신의 허리디스크 상태를 판단하고 시행하시는 것이 좋습니다.

 

 

허리디스크 운동을 선택할 경우 가장 중요한 점은, 자신의 몸 상태를 정확하게 판단하여,

허리디스크에 무리가 가지 않는 운동법을 선택하야 한다는 것입니다.

무리한 운동을 실시하게 되는 경우 오히려 허리디스크가 더욱 안좋아 질 수 있으므로,

자신의 허리에 크게 무리가 가지 않는 운동을 선택하시는 것이 현명한 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

도움말 ▶ 광혜병원 이원창원장

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출처 : mi8199

글쓴이 : ☆ miya。☆ 원글보기

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